{"id":808,"date":"2019-06-18T11:15:55","date_gmt":"2019-06-18T09:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/drpinar.fr\/?p=808"},"modified":"2023-05-05T01:33:38","modified_gmt":"2023-05-04T23:33:38","slug":"la-tendinite-dachille-chez-le-coureur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drpinar.fr\/index.php\/2019\/06\/18\/la-tendinite-dachille-chez-le-coureur\/","title":{"rendered":"La tendinite d&rsquo;Achille chez le coureur."},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le tendon d&rsquo;Achille connecte le muscle du mollet et l&rsquo;os du talon (calcan\u00e9us)<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"359\" height=\"202\" src=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-820\" srcset=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural.png 359w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 359px) 100vw, 359px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Le mollet, appel\u00e9 aussi \u00ab\u00a0triceps sural\u00a0\u00bb se compose de 3 muscles. Les deux muscles gastrocn\u00e9miens sont bi articulaires car il s&rsquo;attachent au dessus du genou alors que le sol\u00e9aire est mono articulaire ( insertion sur la face post\u00e9rieure du tibia). Ces trois muscles se rejoignent pour former le tendon d&rsquo;Achille. Quand ils se contractent, ils tirent sur le tendon d&rsquo;Achille et provoquent ainsi la flexion plantaire de la cheville.  Les muscles du mollet ont un r\u00f4le tr\u00e8s important pour la marche  en assurant \u00e0 la fois propulsion et stabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi le tendon d&rsquo;Achille et le plus \u00e9pais du corps humain et il est soumis \u00e0 d\u2019\u00e9normes contraintes de tractions \u00e0 chaque pas. Quand ces contraintes sont trop fortes, le tendon devient inflammatoire. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle une tendinite.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment reconna\u00eetre une tendinite?<\/h4>\n\n\n\n<p>Voici quelques signes qui peuvent faire penser \u00e0 une tendinite et vous alerter : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>une douleur \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville, qui s&rsquo;intensifie au mouvement<\/li><li>une difficult\u00e9 \u00e0 mobiliser la cheviller<\/li><li>une sensation de grattement ou de craquement \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville, \u00e0 la mobilisation.<\/li><li>une gonflement, une rougeur voir une sensation de chaud au niveau du tendon d&rsquo;Achille.<\/li><li>un \u00e9paississement du tendon \u00e0 la palpation.<\/li><li>une douleur du mollet pendant ou apr\u00e8s la course.<\/li><li>une sensation de contracture ou de raideur du mollet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qu&rsquo;est ce qui peu provoquer une tendinite chez le sportif<\/h4>\n\n\n\n<p>Les causes pr\u00e9cises conduisant \u00e0 une tendinite d&rsquo;Achille ne sont pas toujours connues ou \u00e9videntes. Cependant, tout ce qui augmente les contraintes sur un tendon non pr\u00e9par\u00e9 est n\u00e9faste. Ainsi, parmi les causes identifiables on retrouve.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>une augmentation soudaine de l&rsquo;activit\u00e9 physique. Augmentation de la distance de course de plus de 10%<\/li><li>des chaussures de course mal adapt\u00e9es ou en mauvais \u00e9tat<\/li><li>absence de variation dans les exercices r\u00e9alis\u00e9s.<\/li><li>une raideur du muscle du mollet<\/li><li>une cause anatomique comme une in\u00e9galit\u00e9 de longueur des membre inf\u00e9rieurs ou un affaissement de l&rsquo;arche interne du pied (pied plat)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une examen clinique et une imagerie simple confirme le diagnostic.<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-500x500.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-823\" width=\"268\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-500x500.jpg 500w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Devant une suspicion de tendinite d&rsquo;Achille, un examen m\u00e9dical compl\u00e9t\u00e9 d&rsquo;une imagerie de type \u00e9chographie ou IRM sont utile pour faire le diagnostic de tendinite et pouvoir ainsi d\u00e9buter le traitement. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques mesures simples \u00e0 mettre en place sans d\u00e9lais.<\/h4>\n\n\n\n<p>La mesure essentielle est l&rsquo;adaption de la pratique sportive. Il faut adapter l&rsquo;entrainement en r\u00e9duisant la distance de course de fa\u00e7ons \u00e0 ne pas reproduire la douleur. Il est important de ne pas arr\u00eater compl\u00e8tement pour \u00e9viter un d\u00e9conditionnement physique. C&rsquo;est peut \u00eatre le moment privil\u00e9gier d&rsquo;autres sports qui sollicitent plus les membres sup\u00e9rieurs. La dur\u00e9e de ce \u00ab\u00a0repos sportif\u00a0\u00bb est variable selon la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de la tendinite. Il faut savoir laisser le temps au tendon de cicatriser.<\/p>\n\n\n\n<p>La cryoth\u00e9rapie, c&rsquo;est \u00e0 dire l&rsquo;application de glace sur le tendon est tr\u00e8s efficace et sans danger. Elle doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e 4 fois par jour par sessions de 20 \u00e0 30 minutes. Attention \u00e0 ne pas appliquer de la glace directement sur la peau.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;utilisation de semelles en <a href=\"https:\/\/sorbothane.fr\/\">Sorbothane<\/a> permet d&rsquo;absorber les chocs lors de la course. Il faut avoir qu\u2019il n\u2019y a pas de preuve scientifique de l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019utilisation de semelles dans la tendinite d\u2019Achille. <\/p>\n\n\n\n<p>Attention \u00e0 l\u2019autom\u00e9dication par <a href=\"https:\/\/eurekasante.vidal.fr\/medicaments\/vidal-famille\/medicament-gp4168-IBUPROFENE-MYLAN-400-mg.html\">anti inflammatoire de type Ibuprof\u00e8ne<\/a>. Si elle peut \u00eatre efficace sur de courtes p\u00e9riodes, son utilisation prolong\u00e9e peut vous exposer \u00e0 des effets secondaires de type br\u00fblures d\u2019estomac notamment en cas de cure de plus de 5 jours. De m\u00eame, de trop grandes quantit\u00e9s d\u2019anti inflammatoire ou une dur\u00e9e trop longue peuvent ralentir la cicatrisation du tendon.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e9\u00e9ducation au centre du traitement.<\/h4>\n\n\n\n<p>R\u00e9duire les contraintes auxquelles est expos\u00e9 le tendon d\u2019Achille c\u2019est finalement r\u00e9duire la traction provoqu\u00e9e par la contraction du muscle du mollet. Pour ce faire, il faut connaitre quelques exercices simples. Il est important de comprendre qu\u2019\u00e9tirer un tendon prend du temps, beaucoup de temps. Ainsi, plusieurs semaines d&rsquo;exercices quotidiens sont n\u00e9cessaires pour voir les r\u00e9sultats. La r\u00e9\u00e9ducation combine \u00e9tirements et renforcement musculaire du mollet.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trois fa\u00e7ons simples d&rsquo;\u00e9tirer le mollet<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>1 : \u00c9tirement jambe tendue<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"343\" height=\"257\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Appuyez vos mains contre un mur, le genou avant est fl\u00e9chit. Le talon arri\u00e8re doit toucher le sol. C&rsquo;est le tendon d\u2019Achille de la jambe arri\u00e8re qui travaille. Positionnez la jambe arri\u00e8re aussi loin que vous pouvez. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois. N&rsquo;oubliez pas de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 : \u00c9tirement du muscle Sol\u00e9aire (jambe fl\u00e9chie)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"252\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cette fois le genou de la jambe arri\u00e8re est fl\u00e9chi. Il faut fl\u00e9chir le genou arri\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 sentir une tension au niveau du tendon d\u2019Achille arri\u00e8re. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois par jour et faites travailler les 2 c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 : Etirement pied en flexion dorsale<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"307\" height=\"230\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cet exercice simple peut \u00eatre \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 allong\u00e9 avec une serviette qui ram\u00e8ne le pied en arri\u00e8re. dur\u00e9e 30&Prime; chaque pied \/ 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les exercices de renforcement musculaire du triceps sural<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>1 : Descente des talons jambes tendues.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mettez vous en \u00e9quilibre sur une marche d&rsquo;escalier, talons dans le vide. Descendez lentement aussi bas que possible et tenez la position.<\/p>\n\n\n\n<p>30&Prime; x 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 : Descente des talons genou fl\u00e9chit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"228\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quand vous ma\u00eetrisez bien le premier exercice, voici une variante plus difficile avec le genou fl\u00e9chi et un seul pied pos\u00e9 sur la marche.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3: Descente sur un seul pied.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"321\" height=\"241\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cette variante, sur un seul pied, permet \u00e9galement de renforcer le mollet.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le retour \u00e0 l&rsquo;entrainement.<\/h4>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une tendinite d&rsquo;Achille, le retour \u00e0 l&rsquo;entrainement doit \u00eatre progressif.  R\u00e9duisez de 50% la distance de course et l&rsquo;intensit\u00e9. Quand vous vous sentez confortable, pour pouvez augmenter progressivement par paliers de 10%. Changez d&rsquo;activit\u00e9 physique en privil\u00e9giant le v\u00e9lo statique et la natation.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bb05dd6843-3036-49ba-9798-75187f9b45b7&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbbba199d3-a656-42eb-880a-d18cb648659b\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le tendon d&rsquo;Achille connecte le muscle du mollet et l&rsquo;os du talon (calcan\u00e9us)<\/h4>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" width=\"359\" height=\"202\" class=\"wp-image-820\" src=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural.png 359w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/triceps-sural-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 359px) 100vw, 359px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Le mollet, appel\u00e9 aussi \u00ab\u00a0triceps sural\u00a0\u00bb se compose de 3 muscles. Les deux muscles gastrocn\u00e9miens sont bi articulaires car il s&rsquo;attachent au dessus du genou alors que le sol\u00e9aire est mono articulaire ( insertion sur la face post\u00e9rieure du tibia). Ces trois muscles se rejoignent pour former le tendon d&rsquo;Achille. Quand ils se contractent, ils tirent sur le tendon d&rsquo;Achille et provoquent ainsi la flexion plantaire de la cheville. Les muscles du mollet ont un r\u00f4le tr\u00e8s important pour la marche en assurant \u00e0 la fois propulsion et stabilit\u00e9.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ainsi le tendon d&rsquo;Achille et le plus \u00e9pais du corps humain et il est soumis \u00e0 d\u2019\u00e9normes contraintes de tractions \u00e0 chaque pas. Quand ces contraintes sont trop fortes, le tendon devient inflammatoire. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle une tendinite.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment reconna\u00eetre une tendinite?<\/h4>\n<p><\/p>\n<p>Voici quelques signes qui peuvent faire penser \u00e0 une tendinite et vous alerter :<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une douleur \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville, qui s&rsquo;intensifie au mouvement<\/li>\n<li>une difficult\u00e9 \u00e0 mobiliser la cheviller<\/li>\n<li>une sensation de grattement ou de craquement \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la cheville, \u00e0 la mobilisation.<\/li>\n<li>une gonflement, une rougeur voir une sensation de chaud au niveau du tendon d&rsquo;Achille.<\/li>\n<li>un \u00e9paississement du tendon \u00e0 la palpation.<\/li>\n<li>une douleur du mollet pendant ou apr\u00e8s la course.<\/li>\n<li>une sensation de contracture ou de raideur du mollet.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qu&rsquo;est ce qui peu provoquer une tendinite chez le sportif<\/h4>\n<p><\/p>\n<p>Les causes pr\u00e9cises conduisant \u00e0 une tendinite d&rsquo;Achille ne sont pas toujours connues ou \u00e9videntes. Cependant, tout ce qui augmente les contraintes sur un tendon non pr\u00e9par\u00e9 est n\u00e9faste. Ainsi, parmi les causes identifiables on retrouve.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une augmentation soudaine de l&rsquo;activit\u00e9 physique. Augmentation de la distance de course de plus de 10%<\/li>\n<li>des chaussures de course mal adapt\u00e9es ou en mauvais \u00e9tat<\/li>\n<li>absence de variation dans les exercices r\u00e9alis\u00e9s.<\/li>\n<li>une raideur du muscle du mollet<\/li>\n<li>une cause anatomique comme une in\u00e9galit\u00e9 de longueur des membre inf\u00e9rieurs ou un affaissement de l&rsquo;arche interne du pied (pied plat)<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Une examen clinique et une imagerie simple confirme le diagnostic.<\/h4>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-823\" src=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-500x500.jpg\" alt=\"\" width=\"268\" height=\"268\" srcset=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-500x500.jpg 500w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Devant une suspicion de tendinite d&rsquo;Achille, un examen m\u00e9dical compl\u00e9t\u00e9 d&rsquo;une imagerie de type \u00e9chographie ou IRM sont utile pour faire le diagnostic de tendinite et pouvoir ainsi d\u00e9buter le traitement.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelques mesures simples \u00e0 mettre en place sans d\u00e9lais.<\/h4>\n<p><\/p>\n<p>La mesure essentielle est l&rsquo;adaption de la pratique sportive. Il faut adapter l&rsquo;entrainement en r\u00e9duisant la distance de course de fa\u00e7ons \u00e0 ne pas reproduire la douleur. Il est important de ne pas arr\u00eater compl\u00e8tement pour \u00e9viter un d\u00e9conditionnement physique. C&rsquo;est peut \u00eatre le moment privil\u00e9gier d&rsquo;autres sports qui sollicitent plus les membres sup\u00e9rieurs. La dur\u00e9e de ce \u00ab\u00a0repos sportif\u00a0\u00bb est variable selon la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de la tendinite. Il faut savoir laisser le temps au tendon de cicatriser.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>La cryoth\u00e9rapie, c&rsquo;est \u00e0 dire l&rsquo;application de glace sur le tendon est tr\u00e8s efficace et sans danger. Elle doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e 4 fois par jour par sessions de 20 \u00e0 30 minutes. Attention \u00e0 ne pas appliquer de la glace directement sur la peau.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>L&rsquo;utilisation de semelles en <a href=\"https:\/\/sorbothane.fr\/\">Sorbothane<\/a> permet d&rsquo;absorber les chocs lors de la course. Il faut avoir qu\u2019il n\u2019y a pas de preuve scientifique de l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019utilisation de semelles dans la tendinite d\u2019Achille.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Attention \u00e0 l\u2019autom\u00e9dication par <a href=\"https:\/\/eurekasante.vidal.fr\/medicaments\/vidal-famille\/medicament-gp4168-IBUPROFENE-MYLAN-400-mg.html\">anti inflammatoire de type Ibuprof\u00e8ne<\/a>. Si elle peut \u00eatre efficace sur de courtes p\u00e9riodes, son utilisation prolong\u00e9e peut vous exposer \u00e0 des effets secondaires de type br\u00fblures d\u2019estomac notamment en cas de cure de plus de 5 jours. De m\u00eame, de trop grandes quantit\u00e9s d\u2019anti inflammatoire ou une dur\u00e9e trop longue peuvent ralentir la cicatrisation du tendon.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e9\u00e9ducation au centre du traitement.<\/h4>\n<p><\/p>\n<p>R\u00e9duire les contraintes auxquelles est expos\u00e9 le tendon d\u2019Achille c\u2019est finalement r\u00e9duire la traction provoqu\u00e9e par la contraction du muscle du mollet. Pour ce faire, il faut connaitre quelques exercices simples. Il est important de comprendre qu\u2019\u00e9tirer un tendon prend du temps, beaucoup de temps. Ainsi, plusieurs semaines d&rsquo;exercices quotidiens sont n\u00e9cessaires pour voir les r\u00e9sultats. La r\u00e9\u00e9ducation combine \u00e9tirements et renforcement musculaire du mollet.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trois fa\u00e7ons simples d&rsquo;\u00e9tirer le mollet<\/h4>\n<p><\/p>\n<p><strong>1 : \u00c9tirement jambe tendue<\/strong>.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"343\" height=\"257\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Appuyez vos mains contre un mur, le genou avant est fl\u00e9chit. Le talon arri\u00e8re doit toucher le sol. C&rsquo;est le tendon d\u2019Achille de la jambe arri\u00e8re qui travaille. Positionnez la jambe arri\u00e8re aussi loin que vous pouvez. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois. N&rsquo;oubliez pas de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>2 : \u00c9tirement du muscle Sol\u00e9aire (jambe fl\u00e9chie)<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"252\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Cette fois le genou de la jambe arri\u00e8re est fl\u00e9chi. Il faut fl\u00e9chir le genou arri\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 sentir une tension au niveau du tendon d\u2019Achille arri\u00e8re. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois par jour et faites travailler les 2 c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>3 : Etirement pied en flexion dorsale<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"307\" height=\"230\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Cet exercice simple peut \u00eatre \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 allong\u00e9 avec une serviette qui ram\u00e8ne le pied en arri\u00e8re. dur\u00e9e 30&Prime; chaque pied \/ 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les exercices de renforcement musculaire du triceps sural<\/h4>\n<p><\/p>\n<p><strong>1 : Descente des talons jambes tendues.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Mettez vous en \u00e9quilibre sur une marche d&rsquo;escalier, talons dans le vide. Descendez lentement aussi bas que possible et tenez la position.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>30&Prime; x 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>2 : Descente des talons genou fl\u00e9chit.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"228\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Quand vous ma\u00eetrisez bien le premier exercice, voici une variante plus difficile avec le genou fl\u00e9chi et un seul pied pos\u00e9 sur la marche.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>3: Descente sur un seul pied.<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"321\" height=\"241\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Cette variante, sur un seul pied, permet \u00e9galement de renforcer le mollet.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le retour \u00e0 l&rsquo;entrainement.<\/h4>\n<p><\/p>\n<p>Apr\u00e8s une tendinite d&rsquo;Achille, le retour \u00e0 l&rsquo;entrainement doit \u00eatre progressif. R\u00e9duisez de 50% la distance de course et l&rsquo;intensit\u00e9. Quand vous vous sentez confortable, pour pouvez augmenter progressivement par paliers de 10%. Changez d&rsquo;activit\u00e9 physique en privil\u00e9giant le v\u00e9lo statique et la natation.<\/p>\n<p><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le tendon d&rsquo;Achille connecte le muscle du mollet et l&rsquo;os du talon (calcan\u00e9us) Le mollet, appel\u00e9 aussi \u00ab\u00a0triceps sural\u00a0\u00bb se compose de 3 muscles. Les deux muscles gastrocn\u00e9miens sont bi articulaires car il s&rsquo;attachent au dessus du genou alors que le sol\u00e9aire est mono articulaire ( insertion sur la face post\u00e9rieure du tibia). 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Ces trois muscles se rejoignent pour former le tendon d'Achille. Quand ils se contractent, ils tirent sur le tendon d'Achille et provoquent ainsi la flexion plantaire de la cheville.  Les muscles du mollet ont un r\u00f4le tr\u00e8s important pour la marche  en assurant \u00e0 la fois propulsion et stabilit\u00e9.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Ainsi le tendon d'Achille et le plus \u00e9pais du corps humain et il est soumis \u00e0 d\u2019\u00e9normes contraintes de tractions \u00e0 chaque pas. Quand ces contraintes sont trop fortes, le tendon devient inflammatoire. C'est ce qu'on appelle une tendinite.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Comment reconna\u00eetre une tendinite?<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Voici quelques signes qui peuvent faire penser \u00e0 une tendinite et vous alerter : <\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:list -->\r\n<ul><li>une douleur \u00e0 l'arri\u00e8re de la cheville, qui s'intensifie au mouvement<\/li><li>une difficult\u00e9 \u00e0 mobiliser la cheviller<\/li><li>une sensation de grattement ou de craquement \u00e0 l'arri\u00e8re de la cheville, \u00e0 la mobilisation.<\/li><li>une gonflement, une rougeur voir une sensation de chaud au niveau du tendon d'Achille.<\/li><li>un \u00e9paississement du tendon \u00e0 la palpation.<\/li><li>une douleur du mollet pendant ou apr\u00e8s la course.<\/li><li>une sensation de contracture ou de raideur du mollet.<\/li><\/ul>\r\n<!-- \/wp:list -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Qu'est ce qui peu provoquer une tendinite chez le sportif<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Les causes pr\u00e9cises conduisant \u00e0 une tendinite d'Achille ne sont pas toujours connues ou \u00e9videntes. Cependant, tout ce qui augmente les contraintes sur un tendon non pr\u00e9par\u00e9 est n\u00e9faste. Ainsi, parmi les causes identifiables on retrouve.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:list -->\r\n<ul><li>une augmentation soudaine de l'activit\u00e9 physique. Augmentation de la distance de course de plus de 10%<\/li><li>des chaussures de course mal adapt\u00e9es ou en mauvais \u00e9tat<\/li><li>absence de variation dans les exercices r\u00e9alis\u00e9s.<\/li><li>une raideur du muscle du mollet<\/li><li>une cause anatomique comme une in\u00e9galit\u00e9 de longueur des membre inf\u00e9rieurs ou un affaissement de l'arche interne du pied (pied plat)<\/li><\/ul>\r\n<!-- \/wp:list -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Une examen clinique et une imagerie simple confirme le diagnostic.<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"id\":823,\"align\":\"left\",\"width\":268,\"height\":268} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img src=\"https:\/\/drpinar.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/tendinite-Achille-2-500x500.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-823\" width=\"268\" height=\"268\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Devant une suspicion de tendinite d'Achille, un examen m\u00e9dical compl\u00e9t\u00e9 d'une imagerie de type \u00e9chographie ou IRM sont utile pour faire le diagnostic de tendinite et pouvoir ainsi d\u00e9buter le traitement. <\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Quelques mesures simples \u00e0 mettre en place sans d\u00e9lais.<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>La mesure essentielle est l'adaption de la pratique sportive. Il faut adapter l'entrainement en r\u00e9duisant la distance de course de fa\u00e7ons \u00e0 ne pas reproduire la douleur. Il est important de ne pas arr\u00eater compl\u00e8tement pour \u00e9viter un d\u00e9conditionnement physique. C'est peut \u00eatre le moment privil\u00e9gier d'autres sports qui sollicitent plus les membres sup\u00e9rieurs. La dur\u00e9e de ce \"repos sportif\" est variable selon la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de la tendinite. Il faut savoir laisser le temps au tendon de cicatriser.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>La cryoth\u00e9rapie, c'est \u00e0 dire l'application de glace sur le tendon est tr\u00e8s efficace et sans danger. Elle doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e 4 fois par jour par sessions de 20 \u00e0 30 minutes. Attention \u00e0 ne pas appliquer de la glace directement sur la peau.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>L'utilisation de semelles en <a href=\"https:\/\/sorbothane.fr\/\">Sorbothane<\/a> permet d'absorber les chocs lors de la course. Il faut avoir qu\u2019il n\u2019y a pas de preuve scientifique de l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019utilisation de semelles dans la tendinite d\u2019Achille. <\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Attention \u00e0 l\u2019autom\u00e9dication par <a href=\"https:\/\/eurekasante.vidal.fr\/medicaments\/vidal-famille\/medicament-gp4168-IBUPROFENE-MYLAN-400-mg.html\">anti inflammatoire de type Ibuprof\u00e8ne<\/a>. Si elle peut \u00eatre efficace sur de courtes p\u00e9riodes, son utilisation prolong\u00e9e peut vous exposer \u00e0 des effets secondaires de type br\u00fblures d\u2019estomac notamment en cas de cure de plus de 5 jours. De m\u00eame, de trop grandes quantit\u00e9s d\u2019anti inflammatoire ou une dur\u00e9e trop longue peuvent ralentir la cicatrisation du tendon.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>La r\u00e9\u00e9ducation au centre du traitement.<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>R\u00e9duire les contraintes auxquelles est expos\u00e9 le tendon d\u2019Achille c\u2019est finalement r\u00e9duire la traction provoqu\u00e9e par la contraction du muscle du mollet. Pour ce faire, il faut connaitre quelques exercices simples. Il est important de comprendre qu\u2019\u00e9tirer un tendon prend du temps, beaucoup de temps. Ainsi, plusieurs semaines d'exercices quotidiens sont n\u00e9cessaires pour voir les r\u00e9sultats. La r\u00e9\u00e9ducation combine \u00e9tirements et renforcement musculaire du mollet.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Trois fa\u00e7ons simples d'\u00e9tirer le mollet<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>1 : \u00c9tirement jambe tendue<\/strong>.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":343,\"height\":257} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-5.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"343\" height=\"257\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Appuyez vos mains contre un mur, le genou avant est fl\u00e9chit. Le talon arri\u00e8re doit toucher le sol. C'est le tendon d\u2019Achille de la jambe arri\u00e8re qui travaille. Positionnez la jambe arri\u00e8re aussi loin que vous pouvez. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois. N'oubliez pas de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>2 : \u00c9tirement du muscle Sol\u00e9aire (jambe fl\u00e9chie)<\/strong><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":336,\"height\":252} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-6.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"252\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Cette fois le genou de la jambe arri\u00e8re est fl\u00e9chi. Il faut fl\u00e9chir le genou arri\u00e8re jusqu'\u00e0 sentir une tension au niveau du tendon d\u2019Achille arri\u00e8re. Maintenez la position 30 \u00e0 60 secondes. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois par jour et faites travailler les 2 c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>3 : Etirement pied en flexion dorsale<\/strong><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":307,\"height\":230} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-7.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"307\" height=\"230\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Cet exercice simple peut \u00eatre \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 allong\u00e9 avec une serviette qui ram\u00e8ne le pied en arri\u00e8re. dur\u00e9e 30\" chaque pied \/ 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Les exercices de renforcement musculaire du triceps sural<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>1 : Descente des talons jambes tendues.<\/strong><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":300,\"height\":225} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-1.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Mettez vous en \u00e9quilibre sur une marche d'escalier, talons dans le vide. Descendez lentement aussi bas que possible et tenez la position.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>30\" x 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>2 : Descente des talons genou fl\u00e9chit.<\/strong><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":304,\"height\":228} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-2.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"228\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Quand vous ma\u00eetrisez bien le premier exercice, voici une variante plus difficile avec le genou fl\u00e9chi et un seul pied pos\u00e9 sur la marche.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><strong>3: Descente sur un seul pied.<\/strong><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"width\":321,\"height\":241} -->\r\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg\/aid10081652-v4-728px-Stretch-for-Achilles-Tendonitis-Step-3.jpg.webp\" alt=\"\" width=\"321\" height=\"241\"\/><\/figure><\/div>\r\n<!-- \/wp:image -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Cette variante, sur un seul pied, permet \u00e9galement de renforcer le mollet.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p><\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\r\n<h4>Le retour \u00e0 l'entrainement.<\/h4>\r\n<!-- \/wp:heading -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph -->\r\n<p>Apr\u00e8s une tendinite d'Achille, le retour \u00e0 l'entrainement doit \u00eatre progressif.  R\u00e9duisez de 50% la distance de course et l'intensit\u00e9. Quand vous vous sentez confortable, pour pouvez augmenter progressivement par paliers de 10%. Changez d'activit\u00e9 physique en privil\u00e9giant le v\u00e9lo statique et la natation.<\/p>\r\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chirurgie-de-la-cheville"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.3 (Yoast SEO v26.8) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Tendinite d&#039;Achille du coureur - Dr Nicolas Pinar, Chirurgien Orthop\u00e9diste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le tendon d&#039;Achille est tr\u00e8s sollicit\u00e9 chez les coureurs. 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